Τι να φάω πριν και μετά τη γυμναστική;
Οδηγός για σωστά σνακ πριν την προπόνηση και γεύματα αποκατάστασης μετά.
Διαβάστε περισσότερα →Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με μεγάλη όρεξη, αλλά μετά από λίγες εβδομάδες το βάρος «κολλάει». Συνήθως φταίνε κάποια μικρά, καθημερινά λάθη.
1. Παραλείπετε γεύματα
Το «δεν τρώω πρωινό για να χάσω» συχνά καταλήγει σε υπερβολική πείνα το βράδυ. Τα τακτικά γεύματα κρατούν την όρεξη υπό έλεγχο.
2. Κόβετε εντελώς τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης, τα όσπρια και τα φρούτα δίνουν ενέργεια και φυτικές ίνες. Το ζητούμενο είναι η σωστή ποσότητα και η ποιότητα, όχι ο αποκλεισμός.
3. Πίνετε τις θερμίδες σας
Χυμοί, αναψυκτικά, γλυκά ροφήματα καφέ και αλκοόλ προσθέτουν θερμίδες χωρίς να χορταίνουν.
4. Ζυγίζεστε κάθε μέρα
Το βάρος αλλάζει από μέρα σε μέρα λόγω υγρών. Ένα ζύγισμα την εβδομάδα, την ίδια μέρα και ώρα, δίνει πιο αξιόπιστη εικόνα.
5. Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο λίγος ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού. Στόχος 7–9 ώρες ύπνου.
Συμβουλή: Μην αλλάξετε τα πάντα μαζί. Διαλέξτε ένα λάθος αυτή την εβδομάδα και διορθώστε το.